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标题: 经常熬夜的”黑马“们一定要来看看，尤其是女”黑马“们 [打印本页]

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作者: 妖精斩月    时间: 2014-6-12 11:07
标题: 经常熬夜的”黑马“们一定要来看看，尤其是女”黑马“们
    对于想进黑马或已在黑马的同学，熬夜是少不了的，作为医学生，也秉承“虽然我不帅，但我很有爱的”屌丝原则，为了小黑马们的健康，于是写下这篇文章，希望对大家有所帮助

    先说危害：熬夜会对身体造成多种损害：

    1经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
    2头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。


3黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现

在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对

于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

6肝功能异常的比例较一般人高。

7视力危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失

眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经

系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症

状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症

的机会也增加许多.

    看到这个有没有吓一跳？不是危言耸听哦。那么如何护理呢？作为一名合格的吃货，还是先说饮食护理：

维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜（大大的补肾哦）、鳗鱼等富含维生素A的
食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平（名医）大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

说完吃的再说平时护理，熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1.不吃要泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

  3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！多喝水排毒养颜哦。

  4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

  6熬夜时要吃热的东西，晚饭不能吃太饱， 注意保暖，不要冻着肚子

  7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

  8.早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

　说完通篇，再说女孩在的护理，即护肤。黑马的女孩、女老师是令男同胞敬佩的，她们吃苦的精神深值得屌丝男学习。黑马的花朵们努力学习的同时应适当注意下护理。以免小白进去小黑小黄出来哦。以下是小小护理

1.晚睡觉但不要晚清洁

中医认为肌肤保养要顺应环境及身体状态变化，因此不要等到睡觉前才清洁皮肤，尽量把洁面时间提前可以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。洁面不妨使用能同时卸妆和清洁的二合一洁肤乳，2分钟搞定清洁。一些含有果酸或水

杨酸的洁面乳深层清洁效果显著。尤其是水杨酸，它是目前惟一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你即使晚睡，也能远离疲倦脸色。

2.晚餐补维C

晚餐时多补充一些含维生素(维生素食品)C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮富含胶原蛋白(胶原蛋白食品)。大量的水果(水果食品)中都富含维生素C，也可以口服1片维生素C.要少食辛辣食品，少饮

酒，至于那些抽烟的女生们就更不用说了，赶紧扔掉手中的香烟吧。

3.及时给皮肤补足水分

皮肤缺水就会显得干燥。缺水的原因包括环境因素和护理不当。熬夜时应该让室内空气通畅，并有一定湿度。还可以使用含有充足水分和养分的乳液。空气加

湿器和保湿喷雾就是我们必不可少的“合作伙伴”。

4.多吃抗疲劳的食物

饮食上尽量选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如 牛奶 、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

5、做好高度保湿护理

晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。最好先用化妆棉沾满美容液，直到化妆棉呈透明状态，可以透视看到手指，然后从脸部中心开始，用使皮肤稍微下陷

的力度轻轻按压肌肤。对于易干燥、易黯沉的眼部周围及嘴巴周围需进行细致涂抹;易干燥的脸颊要充分涂抹，最后用整个手掌，轻压肌肤上残留的化妆水，使其充分渗入肌肤。

    终于搞完了，最后祝大家学业有成，都早日拿到高薪。额，版主大人看到我这么努力为同学们着想的分儿上，求赏赐点技术分吧。

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作者: ██    时间: 2014-6-12 11:12
高，实在是高！！！

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作者: 紫水    时间: 2014-6-12 11:19
给技术分把

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作者: 妖精斩月    时间: 2014-6-12 11:19

██ 发表于 2014-6-12 11:12
高，实在是高！！！

那是……请问如何设置回复可见？

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作者: 妖精斩月    时间: 2014-6-12 11:21

紫水 发表于 2014-6-12 11:19
给技术分把

紫水哥，你实在太有爱心了

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作者: ██    时间: 2014-6-12 11:21

妖精斩月 发表于 2014-6-12 11:19
那是……请问如何设置回复可见？

也不会啊，我也是新手啊！！！

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作者: AlanHand    时间: 2014-6-12 11:22
被你这个吓惨啦

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作者: 妖精斩月    时间: 2014-6-12 11:27

AlanHand 发表于 2014-6-12 11:22
被你这个吓惨啦

生活上注意下就好了，别太担心

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作者: AlanHand    时间: 2014-6-12 11:33

妖精斩月 发表于 2014-6-12 11:27
生活上注意下就好了，别太担心

恩，晓得啦，3q

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作者: 阿布Yocan    时间: 2014-6-12 12:15
建议早睡早起编程！

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作者: ☆枫の云    时间: 2014-6-12 13:45
好腻害..

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作者: pengyu    时间: 2014-6-12 14:46
绝对是教授！

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作者: 123_yaya    时间: 2014-6-12 14:55
收藏，有空看！

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作者: java_668    时间: 2014-6-12 16:32
程序员是这样的啦，没办法啊。。。

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作者: 黑马_白马    时间: 2014-6-12 17:46
我们还年轻，身体还是承受得起的。嘻嘻
不过，谢谢lz

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作者: 790324255a    时间: 2014-6-12 17:51
我宿舍有个熬夜大神

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作者: 妖精斩月    时间: 2014-6-12 18:11

790324255a 发表于 2014-6-12 17:51
我宿舍有个熬夜大神

还是要注意下

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作者: 我为你着迷    时间: 2014-6-12 18:34
养生保健贴！！{:3_46:}{:3_55:}

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作者: wojiaojay    时间: 2014-6-12 18:59
这是要怎么个意思，还没进黑马做程序员呢，就把我吓到啦，哈哈

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作者: yinxjfly    时间: 2014-6-12 19:50
好全面，我觉的就算不考黑马，早睡的同学也很少，想我一般都到12点上床，睡着就得1点了！

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作者: 小周务商    时间: 2014-6-12 19:58
有道理啊。身体是革命的本钱。。。。。

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作者: 363758086ed    时间: 2014-6-12 20:20
顶一下！！！

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作者: liujie445012100    时间: 2014-6-12 20:25
建议早睡早起编程

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作者: 为梦想而活着    时间: 2014-6-12 21:43
好吧，我也经常熬夜，但是不熬夜能成为好的程序员吗？

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作者: sanjiadiankeli    时间: 2014-6-12 22:26
多多学习了

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作者: 790324255a    时间: 2014-6-12 23:21

妖精斩月 发表于 2014-6-12 18:11
还是要注意下

           嗯

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作者: 你好吗    时间: 2014-7-2 22:59
除了代码，感悟，论坛中还可以有别的，学习了，谢了，暖男。

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作者: 陈查理    时间: 2014-7-2 23:11
天呐，兄弟果然厉害，熬夜都持续了一年了

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作者: 冷月    时间: 2014-7-2 23:21
生物钟早乱了

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作者: 青程    时间: 2014-7-2 23:22
这么吓人，是要大家转行么亲

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作者: sydeay    时间: 2014-7-3 00:07
服务真周到~:lol

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作者: 贤钰    时间: 2014-7-3 00:13
非常感谢，楼主分享

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作者: 马到成功2014    时间: 2014-7-3 00:14
好吧 熬夜是免不了的

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作者: 妖精斩月    时间: 2014-7-3 12:03

青程 发表于 2014-7-2 23:22
这么吓人，是要大家转行么亲

咋可能，就是平时应注意下

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作者: 妖精斩月    时间: 2014-7-3 12:05

你好吗 发表于 2014-7-2 22:59
除了代码，感悟，论坛中还可以有别的，学习了，谢了，暖男。

暖男？哈哈，这个称呼好有意思

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作者: 臭豆腐    时间: 2014-7-3 18:16
最好不要熬夜

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作者: 妖精斩月    时间: 2014-7-4 13:51

臭豆腐 发表于 2014-7-3 18:16
最好不要熬夜

干程序员熬夜时必须的

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作者: huanglyhf    时间: 2014-7-5 07:16
好像码农避免不了是要熬夜的！{:3_47:}

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作者: 妖精斩月    时间: 2014-7-5 20:23

huanglyhf 发表于 2014-7-5 07:16
好像码农避免不了是要熬夜的！

所以要注意下啊，希望对你有所帮助

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作者: 沐子松/kf    时间: 2014-7-5 20:34
收藏，好好看看　　　　　　　　　　　　　　

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作者: 郑飞    时间: 2014-7-5 21:02
最在意的是第二条 记忆下降 :(

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作者: 汉谟拉比    时间: 2014-7-5 21:12
这个需要顶起，，身份最重要啊

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作者: 汉谟拉比    时间: 2014-7-5 21:13
这个需要顶起，，身份最重要啊

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作者: hengxing0079    时间: 2014-7-5 22:03
总结的很用心，赞一个！

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作者: 王飞163    时间: 2014-7-5 22:53
真细致啊

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作者: 妖精斩月    时间: 2014-7-6 21:13

王飞163 发表于 2014-7-5 22:53
真细致啊

谢谢夸奖

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作者: tangliping    时间: 2014-7-8 02:27
天天在熬夜啊，都习惯了

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作者: 沈木生    时间: 2014-7-8 02:50
好吧，不得不承认很有用

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作者: 淡淡柠檬茶    时间: 2014-7-8 08:25
我也来赞一个吧

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作者: yhxyzsj    时间: 2014-7-8 09:09
好吓人啊

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作者: 一只特立独行的猪    时间: 2014-7-8 09:14
是该好好保养，赞一个

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作者: 钟翠翠    时间: 2014-7-8 09:26
作为一名女生看到你分享的这些，实在太感谢了！赞。。

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作者: 薛马顺    时间: 2014-7-8 10:03
谢谢楼主提醒和分享！！

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作者: 妖精斩月    时间: 2014-7-8 10:10

钟翠翠 发表于 2014-7-8 09:26
作为一名女生看到你分享的这些，实在太感谢了！赞。。

呵呵，觉得有用就好

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作者: love刚贝儿    时间: 2014-7-8 11:55
好吧，养生的··········

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作者: Solomon    时间: 2014-7-8 11:57
这小把伤害....

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作者: a6511631    时间: 2014-7-8 14:44
吓死人了，赶紧熬夜压压惊

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作者: 张慈瑞    时间: 2014-7-8 15:07
看来真得要好好注意身体了，身体是革命的本钱，尤其对于程序员来说更是如此。

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作者: clf900630    时间: 2014-7-8 15:59
兄弟，你太博爱了，说的对的，必须注意。

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作者: 亦金亦水    时间: 2014-7-8 16:06
给力，学习了！！！！！！

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