从生物角度论如何做好一名程序员——睡眠篇（二） - 黑马程序员技术交流社区

上篇讲到如何训练自己的身体适应逐渐强度的疲劳以探索睡眠与活跃的最佳性价比，许多人可能会问：“这有什么用？”固然，大部分程序员可能并不想也不需要去探索该性价比，只要在有限的、能睡的时间里能睡好、睡饱就烧香拜佛了。这在一定程度上是有道理的，因为部分程序员的工作强度并没有那么高。但对于那些强度高的、经常各种几班倒的同僚们，不稳定的睡眠将成为摧垮身体的导火索，这时候适应性疲劳训练就凸显出它的价值了。适应性疲劳训练探索的是睡眠与活跃的最佳性价比，是在保证精力的前提下逐渐压缩睡眠时间，在更短的时间获取相应的活力，因而实则就是在提高睡眠质量，睡眠质量的重要性我就不再赘述了。

一般程序员的睡眠肯定是不足的，除了工作因素，有时自己作践自己也是原因之一（修。。修仙使我快乐）。但大家细心观察可以发现，很多时候，即熬夜通宵后并不像我们想的那样困得立马倒头就睡，反而精神感到些微亢奋。头很晕，脚很飘，但就是无法入睡，通常我称这个为仙人模式。一晚不睡我们的情绪会进入一种莫名敏感亢奋的状态，很容易开心，也很容易暴躁。其实这是一个正常现象，由于整夜未眠，我们的生理和精神都处于疲劳状态，为了缓解疲劳，大脑会提供给身体额外的能量和动力，即刺激中脑边缘的多巴胺系统，分泌多巴胺（Dopamine）。众所周知多巴胺被誉为幸福因子，其实对身体而言就是一种兴奋剂。为了促进新陈代谢，提供更多的能量来缓解疲劳，多巴胺等神经递质和激素的分泌会让我们血压升高、心跳加快，这就是熬夜后我们会感到心慌的原因。而且，在深度睡眠时我们的身体会处于合成代谢状态，这个时候会分泌更多的睾丸激素和生长激素来帮助身体进行蛋白合成和其他消耗物质的补充。如果熬夜的话，就失去了这个身体重建的机会。更严重的是，大脑中用于远期规划和决策制定的前额叶皮质会停止运行，这意味着我们的智商会突然下线，做出一些不理智的事情。

阐述了那么多危害，那究竟如何才能减缓熬夜所带来的不良影响呢？若你只是值夜班、监控看场，期间偶尔能够休息，则可以使用奇点睡眠的方法。一般从养生上来说，11点便开始器脏轮休，即11点~1点是肝脏休息时间，1~3点是……忘了，直至早上7点肠道的蠕动才结束，因而许多人习惯早上起来解大手。奇点睡眠，即11点至11点30分左右开始睡半小时至45分钟，具体时间因人而异，但尽量少于45分钟以避免使自己陷入深度睡眠，因为这个时间段的唤醒深度睡眠是非常艰难的。醒来后深夜1点~1点30分再睡半小时至45分钟，以此类推，在每个奇点时间段重复直至早上。早上下班吃了早餐消化后（大概一小时至一个半小时）睡到中午吃午餐，再正常睡午觉，切记不可贪睡，以2小时为宜，晚上比往常提前一点睡即可，具体时间因人而异。

若你需要通宵熬夜加班，一般夜班后会得到一天至两天的休息时间（神马？没有，emmmmmmm那就抓紧时间往死里睡），则如上所述，吃了早餐消化后睡至中午，中午睡2小时便嗨到晚上，吃完晚饭后，消化两小时，便可以洗澡睡觉了。第二天正常时间起床固定生物钟。