陈丽莉 发表于 2013-3-28 00:38
我可以隐身回复么。。。
程序员往往被要求不断的提高工作能力，技术水平，却很少被要求有自我管理健康的能力。
1．健康管理支撑着你的工作。
从公司的角度考虑，一个经常患病的人，是不会被委以重任的。从个人角度考虑，经常患病给自己和家庭都带来很大的烦恼。俗话说身体是革命的本钱，有个好身体，干什么都有可能
2． 简单的每日检查。
首 先，体重的检查。对程序员来说，每日测量一下体重是最可行的方法，每个人都有标准体重，通过每天的测量，你就可以有意识的通过减少饭量，多做运动来保持自 己的体重。然后是吃饭，如果因为工作很晚才能吃饭的话，就考虑一下自己的睡觉时间，把饭量减一减。少吃油腻的东西，多吃蔬菜。每天喝一升的茶，多喝无糖的 水。感到疲劳的时候吃点维生素。
3． 职业病的处方。
程序员因为长时间保持坐姿，长时间面对电脑画面，容易引起肩膀疼， 腰疼和眼睛疲劳。所以应该每工作一个小时就起身活动 5 分钟左右，这个活动包括身体的屈伸，肩部运动等等。
同时，闭上眼睛转动眼球，使用眼药等对缓解眼睛疲劳比较有效。去厕所，去买东西的时候，做做这些，也算 是对时间的有效利用吧。
4． 对付睡眠不足
干 IT 的没有不加班的，所以很多时候就容易睡眠不足。为了保证睡眠时间就要合理的安排好自己的工作，分好优先级，把今天最应该干完的做完就可以了，然后早点回家 睡觉。这一点，书里讲的我想有点牵强，在中国或许没有什么很好的办法来解决加班的问题，在全世界或许都是个问题。
5． 心理健康很重要。
不 要光注意身体，也要时常注意自己的心理健康，程序员常年面临各种各样的压力，不断重复的工作，保持自己的心理健康，也是一个非常重要的课题。方法很简单， 就是自己奖励自己。解决了一个 bug ，完成了一个复杂的算法，明白了一个需求，都可以适当的奖励自己。奖励的形式多种多样，总之自己喜欢什么就干什么。其实这里也给项目的领导者一个启示，就 是要适当的对手下的程序员予以鼓励和奖励，完成了一个阶段计划，完成了一次测试，解决了一个关键问题，都可以组织大家轻松一下，有利于提高团队的凝聚力和 个人的工作热情。
6． 尽情的放松。
如果项目时间很长，结束遥遥无期或者项目陷入了泥潭，无法前进的时候，为了保持自己的工作劲头，不妨选择适当的一天，什么也不做，让自己好好放松，换换大脑，有利于更有效率的工作。
7． 最后，说一下简单的营养补给。平常吃点食物纤维和复合维生素，肩膀疼的时候多吃维生素 E 比较有效，眼睛疲劳时多吃维生素 A 。
以上列出了几个有关健康管理的要点。自己的健康自己管理，意识到自己的健康的重要，不要勉强自己做一些会损害自己健康的事情，例如连续通宵等等。良好的健康，对自己，对家庭，对公司都是一笔财富。年轻的时候用健康换钱，上了年纪就不得不用钱来换健康了。
程序员健康建议：
一.运动
1.每天必须运动30分钟以后,温和的有氧运动,活动全身
2.每隔1个半小时,起身活动腰部,颈部,肩部
3.经常活动手指,由于手指长期握鼠标,会造成末梢神经炎
4.经常眨眼睛,可以缓解眼部肌肉的紧张,而且促进眼部血液流通,是眼睛表面更加湿润,减少干涩,有效的保护眼睛
5.点缓解眼疲劳的眼药水时,请认真看说明书,按剂量使用，切忌不可超剂量使用，对眼睛有危害,最好通过眨眼和做眼保健操,缓解眼部疲劳
6.为防止小腹赘肉,可以坐椅子上，上身挺直,收缩小腹,分3组,每组20次,经常这样,可以有效防止小腹赘肉的积累
二.饮食
1.早餐必须吃,酸奶或豆浆配面包,等食物,切记不要空腹喝酸奶,牛奶,影响吸收
2.午餐后最好不要立即坐下,可以缓慢散步,有助消化,防止小腹赘肉
3.晚餐,一定要按时,很多程序员,晚餐不按时吃,结果造成慢性胃病
4.平时多吃水果和蔬菜,吃当季水果
5.每天多喝水
6.少吃肉类,尤其是猪肉,多吃鱼
三.休息
1.保证充足的睡眠,减少熬夜,如果你不想在30就白头发,20几岁就过劳死,一定要注意睡眠,对身体免疫力的恢复很有好处
四.钱
为了钱,不能以牺牲为代价,年轻时大量透支身体,就是挣再多的钱也没用,年纪大了统统要送给医院!
陈丽莉 发表于 2013-3-28 00:38
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