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标题: 献给广大程序员--颈椎保养 [打印本页]

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作者: 黑马-李嘉欣    时间: 2013-4-3 11:09
标题: 献给广大程序员--颈椎保养


最近长时间的看视频，颈椎很是不舒服，特地查了一下，参考一些资料，分享给大家，身体是革命的本钱！注意健康~


请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30 岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 　　

                颈椎的24小时保养
　　 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
　　
     保养秘笈一 7：00
　　 早晨主动调温
　　 古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
　　
     保养秘笈二 10：00
     即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎。


      1.利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
      2.双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头。每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。
      3.调整坐立姿势，微微向后倾斜，调整桌椅高度及坐姿，桌椅一定是符合三个90度：坐着膝盖90度、大腿和上身90度、肘部90度。
　　
     保养秘笈三 14：00
　　 两种按摩的方法
　　 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
　　 (1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
　　 (2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
　　
　　
     保养秘笈四 18：00
　　 做做户外运动
　　 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

     保养秘笈五 20：00
　　 晚餐补肾加分
　　 作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
　　
     保养秘笈六 21：00
　　 学学大鹏展翅
　　 看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
　　
     保养秘笈七 22：00
　　 享受中药热敷
　　 将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
　　
     保养秘笈八 23：00
　　 选择健康枕头
　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
　　

　　不良习惯让颈椎提前老化
　　颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。
　　劳损纠缠
　　【中医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。
　　寒湿偷袭
　　【中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
　　不良姿势
　　【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。
　　机体亏虚
　　【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。
　　
   颈椎病的几个症状
　　一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。

　　你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？
　　1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？
　　2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？
　　3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？
　　4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？
　　5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？
　　6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？
　　7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？
　　 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了

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作者: HM刘俊    时间: 2013-4-3 11:16
谢谢分享，身体是革命的本钱呀。

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作者: 邵震    时间: 2013-4-3 11:17
顶啊  好东西啊

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作者: 黑马-李嘉欣    时间: 2013-4-3 11:22
保养二和保养三是最实用的，大家可以试试，效果很屌奥~

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作者: 黑马-李嘉欣    时间: 2013-4-3 12:05
再不顶就沉了。。。。

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作者: 罗家辉    时间: 2013-4-3 12:45
顶 李嘉欣，让我想起了她

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作者: 黑马-李嘉欣    时间: 2013-4-3 13:09

罗家辉 发表于 2013-4-3 12:45
顶 李嘉欣，让我想起了她

其实我就是她。。。

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作者: 曹德君    时间: 2013-4-3 13:11
每天跑步一小时，第二天既有精神又不会有职业病。

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作者: 黄文伯    时间: 2013-4-3 13:20
非常好哈

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作者: 杜超    时间: 2013-4-3 13:40
顶一个，要劳逸结合

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作者: 疯狂程序    时间: 2013-4-3 13:45
谢谢分享~

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作者: 黑马伍哲沂    时间: 2013-4-3 13:52
谢谢分享。。。。  很给力。

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作者: pthuakai    时间: 2013-4-3 14:23
恩，没事可以跟着做做，健康

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作者: 陈新    时间: 2013-4-3 14:26
锻炼身体。。。。晚上仰卧 。。早上起坐。。。嘿哈。

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作者: 曹睿翔    时间: 2013-4-3 14:56
我是真赶脚脖子疼了，慢慢养着，多注意吧

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作者: 黑马-李嘉欣    时间: 2013-4-3 15:22

曹睿翔 发表于 2013-4-3 14:56
我是真赶脚脖子疼了，慢慢养着，多注意吧

这几天才有这感觉，注意保养~~

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作者: 罗家辉    时间: 2013-4-3 18:15

黑马-李嘉欣 发表于 2013-4-3 13:09
其实我就是她。。。

那我又相遇了，真有缘分

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作者: 郭孟涛    时间: 2013-4-3 18:33
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪

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作者: 田磊阳    时间: 2013-4-3 19:34
{:soso_e179:}

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作者: 王瑞    时间: 2013-4-3 19:48
6楼7楼是基友？
从我脖子开始酸开始我看视频就不老实了，摇头晃脑的，这样不会很疼~~

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作者: 黑马-李嘉欣    时间: 2013-4-3 20:20

王瑞 发表于 2013-4-3 19:48
6楼7楼是基友？
从我脖子开始酸开始我看视频就不老实了，摇头晃脑的，这样不会很疼~~ ...

:handshake

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作者: 黑马-李嘉欣    时间: 2013-4-3 20:21

陈新 发表于 2013-4-3 14:26
锻炼身体。。。。晚上仰卧 。。早上起坐。。。嘿哈。

:handshake

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作者: Akm    时间: 2013-4-3 20:58
一天 一天 在办公司呆着 浑身疼 得锻炼了

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作者: 施家雄    时间: 2013-4-3 21:06
每周抽出半天的时间进行点出汗的运动比较好。。。

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作者: 袁梦希    时间: 2013-4-3 21:08
我的身体硬着那  {:soso_e113:}

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作者: 黑马-李嘉欣    时间: 2013-4-3 22:09

袁梦希 发表于 2013-4-3 21:08
我的身体硬着那

很硬。。。

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作者: 黑马-李嘉欣    时间: 2013-4-3 22:10

施家雄 发表于 2013-4-3 21:06
每周抽出半天的时间进行点出汗的运动比较好。。。

现在的人普遍比较懒那~~

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作者: 黑马-李嘉欣    时间: 2013-4-3 22:10

Akm 发表于 2013-4-3 20:58
一天 一天 在办公司呆着 浑身疼 得锻炼了

必须滴~

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作者: 种生祥    时间: 2013-4-3 22:13
每天去健身！

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作者: 施家雄    时间: 2013-4-3 22:31

黑马-李嘉欣 发表于 2013-4-3 22:10
现在的人普遍比较懒那~~

要想做程序员就不得还保护好身体。  每天对着电脑，对身体影响很大。

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作者: 赵家阳    时间: 2013-4-3 22:45
好东西啊。我脖子经常不舒服。。 {:soso_e142:}

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作者: 炉海佳    时间: 2013-4-3 23:50
身体是革命的本钱啊

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作者: ㄨ____陌生    时间: 2013-4-3 23:57
{:soso_e176:}{:soso_e176:}

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作者: 黑马-李嘉欣    时间: 2013-4-4 17:37
{:soso_e166:}

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作者: 续圆凯    时间: 2013-4-10 17:34
{:soso_e162:}

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