大家好，请帮忙设计一个科学合理的日常工作作息时间表，内容包括早上起床的时间、早读、吃早餐、白天上课、午间休息、吃饭、晚自习、洗澡睡觉的时间。要具体、科学、合理。怎样才能结合时间表来提高自己的学习效率和休息的质量。谢谢！

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