“十年生死两茫茫，写程序，到天亮。千行代码，Bug何处藏。纵使上线又怎样，朝令改，夕断肠。领导每天新想法，天天改，日日忙。相顾无言，惟有泪千行。每晚灯火阑珊处，夜难寐，又加班”。一首由程序员改写的《江城子》，把IT程序员每天的苦逼境况描述得淋漓尽致。

现在正值炎炎夏日，可程序员们每天依然奋键盘疾代码，在空调房里一呆就是十几个小时，脑子高速运转，与时间赛跑。在这酷暑难耐的夏季里，这是会让身体吃不消的。那么程序员们应该如何在这个夏季里做好养身保健呢？以下是我总结的一些适合程序员的养生小妙招。

饮食篇

• 要补充足够的蛋白质：以鱼、肉、蛋、奶和豆类为主；补充维生素：新鲜蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉等；多吃清热利湿的食物：如苦瓜、西红柿、黄瓜等。

• 饮食要清淡，少油腻，多喝粥：个人感觉程序员大都是食肉动物，也许是用脑过度的原因，需要肉食补充能量。不过，在夏季早、晚餐时，喝点绿豆粥补肾消水肿、莲子粥健脾益气、银耳粥清胃润肠、百合粥养心安神。

• 切勿暴饮暴食，少食冷饮：对脾胃有益。特别是脾胃虚弱的人夏季会出现食欲不振、腹泻等症状，因此可少吃多餐，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果。

• 下班回家后可熬点姜汤：这样可以预防“空调病”。长期处于空调房中，容易引起三种疾病：腹痛胃痛、四肢酸痛、伤风感冒，因此多喝点热姜汤，可预防或治疗这三种疾病。

• 在办公室喝热茶：可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低。

  
  

日常篇

• 下班回到家后洗热水澡：能使毛细血管扩张，有利于机体排热。有些人认为洗热水澡，越洗越热，但夏天该出汗时就出汗，应当符合自然规律和机体规律。

• 适量运动：在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

• 室内外温差不能够太大：室内外的温差最好不要超过五度，就算是天气再热，空调房之中的温度也不要在二十四度以下。

• 睡眠保质保量：夏季日照时间延长，气温也高，人的睡眠会减少，若夜晚因为加班而不能早睡，中午就需要适当的午休，而午休时间在半小时到一小时之间为宜。

• 保持身心愉悦：汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。因此，程序员们不管工作上有多烦躁，压力有多大，都应该在夏季保持身心愉悦，心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。

  
  

总之，程序员们应注意：炎炎夏日已到来，生活小节多注意，健康一夏没烦恼！

“十年生死两茫茫，写程序，到天亮。千行代码，Bug何处藏。纵使上线又怎样，朝令改，夕断肠。领导每天新想法，天天改，日日忙。相顾无言，惟有泪千行。每晚灯火阑珊处，夜难寐，又加班”。一首由程序员改写的《江城子》，把IT程序员每天的苦逼境况描述得淋漓尽致。

现在正值炎炎夏日，可程序员们每天依然奋键盘疾代码，在空调房里一呆就是十几个小时，脑子高速运转，与时间赛跑。在这酷暑难耐的夏季里，这是会让身体吃不消的。那么程序员们应该如何在这个夏季里做好养身保健呢？以下是我总结的一些适合程序员的养生小妙招。

饮食篇

• 要补充足够的蛋白质：以鱼、肉、蛋、奶和豆类为主；补充维生素：新鲜蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉等；多吃清热利湿的食物：如苦瓜、西红柿、黄瓜等。

• 饮食要清淡，少油腻，多喝粥：个人感觉程序员大都是食肉动物，也许是用脑过度的原因，需要肉食补充能量。不过，在夏季早、晚餐时，喝点绿豆粥补肾消水肿、莲子粥健脾益气、银耳粥清胃润肠、百合粥养心安神。

• 切勿暴饮暴食，少食冷饮：对脾胃有益。特别是脾胃虚弱的人夏季会出现食欲不振、腹泻等症状，因此可少吃多餐，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果。

• 下班回家后可熬点姜汤：这样可以预防“空调病”。长期处于空调房中，容易引起三种疾病：腹痛胃痛、四肢酸痛、伤风感冒，因此多喝点热姜汤，可预防或治疗这三种疾病。

• 在办公室喝热茶：可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低。

  
  

日常篇

• 下班回到家后洗热水澡：能使毛细血管扩张，有利于机体排热。有些人认为洗热水澡，越洗越热，但夏天该出汗时就出汗，应当符合自然规律和机体规律。

• 适量运动：在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

• 室内外温差不能够太大：室内外的温差最好不要超过五度，就算是天气再热，空调房之中的温度也不要在二十四度以下。

• 睡眠保质保量：夏季日照时间延长，气温也高，人的睡眠会减少，若夜晚因为加班而不能早睡，中午就需要适当的午休，而午休时间在半小时到一小时之间为宜。

• 保持身心愉悦：汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。因此，程序员们不管工作上有多烦躁，压力有多大，都应该在夏季保持身心愉悦，心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。

  
  

总之，程序员们应注意：炎炎夏日已到来，生活小节多注意，健康一夏没烦恼！