一群可爱的人的午间颈椎超

      现在的年轻人，特别是广大IT盆友们平时不是对着电脑就是低头玩手机，经常低头敲代码敲的忘我，使得颈椎正常的生理屈度变直。时间长了，对颈椎健康非常不利！为了保护我们黑马的新生代，今天小班给大家分享适合长期敲代码学习的你们的颈椎操，保护好颈椎拥有健康体魄，才能更高效地学习~今天大家就一起做一遍吧

      想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操！哪怕没时间做那么久，学习累了每隔一两个小时就做几次以下颈椎操，能让你的颈椎得到很好的放松，做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反哦~

最后温馨提示:

1、不要长时间低头。长时间低头学习，记得要不时做抬头锻炼，也可以增加学习台面高度，尽量减少低头的幅度。

2、增强肌肉锻炼。学习间隙多练习下颈椎保健操，能有效促进肩颈部位的循环，缓解肩颈酸痛僵硬状态。

                           3、选择合适的枕头。人在仰卧时最佳的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈，影响颈椎正常的生理曲度。

一群可爱的人的午间颈椎超

      现在的年轻人，特别是广大IT盆友们平时不是对着电脑就是低头玩手机，经常低头敲代码敲的忘我，使得颈椎正常的生理屈度变直。时间长了，对颈椎健康非常不利！为了保护我们黑马的新生代，今天小班给大家分享适合长期敲代码学习的你们的颈椎操，保护好颈椎拥有健康体魄，才能更高效地学习~今天大家就一起做一遍吧

      想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操！哪怕没时间做那么久，学习累了每隔一两个小时就做几次以下颈椎操，能让你的颈椎得到很好的放松，做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反哦~

最后温馨提示:

1、不要长时间低头。长时间低头学习，记得要不时做抬头锻炼，也可以增加学习台面高度，尽量减少低头的幅度。

2、增强肌肉锻炼。学习间隙多练习下颈椎保健操，能有效促进肩颈部位的循环，缓解肩颈酸痛僵硬状态。

                           3、选择合适的枕头。人在仰卧时最佳的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈，影响颈椎正常的生理曲度。