各位同学，每天看视频敲代码有木有感觉眼睛干涩疲劳，发胀情况，
以下是我查到的一些能保护和提高视力的食物。
1.富含维生素A的食物 存于各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒。
2.富含维生素C的食品，西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂，橘子等新鲜蔬菜和水果
3.维生素B群含量丰富的食物，存于谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸) 等。
4.维生素E含量丰富的食物：甘薯、豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿叶蔬菜等。
视力若有异常或衰退.应找眼科医师诊断治疗为上策，饮食仅有辅助效果。
个人推荐胡萝卜，菠菜，鱼肝油，牛奶，蛋类，橘子（胡萝卜，维护眼睛和皮肤的健康，缓解眼睛疲劳，对夜盲症患者（晚上视力差）有好处。菠菜，不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品），一则这些食物常见，二则在黑马学习也没时间挑这挑那的。
学习过程中还有没有感觉对老师所讲的东西忘记的比较快？有的话请看看以下能提升记忆力的食物。
1.鸡蛋 鸡蛋不但提供大脑所需的胆碱和B族维生素，而且也富含蛋白质，能提神醒脑，是考试或工作面试、重要会议前的理想早餐。但为了避免摄取过高的胆固醇，一天请勿食用超过2颗蛋。
2.乳类 牛奶或优酪乳，可以提供人体所需要的各种营养成份，帮助大脑正常活动，如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
3鱼类 鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑，加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力
4花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
5青椒 内含丰富的维生素C、P和胡萝卜素，能提升人体的抗氧化能力，保护大脑的正常功能
6海带 含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成份，有健脑功能。海带等藻类中的磺类物质，更是记忆力不可或缺
7瘦肉 不但蛋白质丰富，而且还含有大量维生素B1。维生素B1的存在可以帮助人体释放能量，还可以避免注意力不集中，记忆力退化等问题
8.黄豆、沙丁鱼 被誉为“植物蛋白之王”的大豆，内含丰富的氨基酸，是大脑必需的蛋白质。沙丁鱼富含不饱和脂肪酸，以及其他有助于提高记忆力的物质，可以说是“补脑食物之王”
个人建议：为黑马努力的同学平时应多吃：胡萝卜，鱼类，鸡蛋，豆类，牛奶，菠菜，西红柿和肉类食品
俗话说身体是革命的本钱，成为“黑马”的路途比较劳累，努力学习的同时应该注意下自己的身体。作为医学生，我相信最好的药物就是食物。或许，因为饮食的合理搭配你就比别人精神些，从而就能记住和学到更多的知识呢。顺便提一句，男同胞们某些运动要适量，强撸会导致记忆力衰退，严重的真的会灰飞烟灭的，古代大多皇帝都是短命鬼就是榜样。
声明一点，不可能吃了以上列举的食物效果就很明显，上面资料是我多番查阅才写下来的，目的是希望能对大家有所帮助。 |
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